Fitness World 2019

Moderatorzy: anwaz, admin, krzysiek36

Fitness World 2019

Postprzez Nerek » 04 Gru 2019, 10:35

Osobiście z asertywnością u mnie kiepsko. Staram się nad tym pracować na terapii ale jak dla mnie to niełatwe zadanie. Zawsze miałem z tym problem, zawsze byłem podatny na wplyw towarzystwa.
Nerek
 
Posty: 23
Rejestracja: 16 Paź 2019, 16:28

Fitness World 2019

Postprzez milo » 04 Gru 2019, 11:46

Na terapii? Toż to sporo czasu zajmuje. Ja byłam 2 czy 3 razy na "treningu asertywności". Zajęcia w soboty i niedziele przez kilka tygodni. Najpierw godzinka teorii a potem po 6 godzin treningu :). Scenki, ćwiczenia, scenki, ćwiczenia.... I tak do skutku, aż nauczyłam się co mówić, jak mówić, jak siedzieć, stać czy co robić że stopami, dłońmi, oczami - żeby to było MOJE I żeby było zgodne z moim wnętrzem, ani agresywne, ani ulegle i żeby przekazać to, co chce. Grupa miała chyba 8 osób. Do tego czytałam o asertywności sporo. Uważam, że na terapii to szkoda czasu na takie trenowaniu, bo nic się nie nauczę, ani asertywności, ani o uzależnieniach czy wspoluzaleznieniu. No, chyba, że to jest terapia grupowa, rozpisane na wiele miesięcy i odbywa się to w ramach tzw. Maratonow weekendowych". Lub jako dodatkowe zajęcia grupowe.
Poczuć siebie
Pokochać...
Awatar użytkownika
milo
 
Posty: 4336
Rejestracja: 18 Cze 2011, 00:06
Miejscowość: Elbląg

Fitness World 2019

Postprzez zbysob » 04 Gru 2019, 23:50

e tam dla mnie "spie...." to BARDZO asertywna wypowiedź (po wyczerpaniu łagodniejszych typu nie, dziękuję itp)
I zawsze przypomina mi się tekst z filmu który wypowiedział chyba Wilczak - powiedzieć komuś spier.....al w taki sposób, żeby poczuł podniecenie czekającą go podróżą ... :D
zaprzestalem myslenia :P
Awatar użytkownika
zbysob
 
Posty: 12328
Rejestracja: 30 Paź 2005, 19:36
Miejscowość: Szczecin

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 05 Gru 2019, 18:08

Nadmienię tylko jak mi idzie na sali. Ciężary jak i aeroby OK wszystko wróciło do normy sprzed ostatnich treningów z 2018, ale waga ani drgnęła, brzuch jak był tak jest :( 119 kg ehhh.
Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

Fitness World 2019

Postprzez kiedyskiedys » 05 Gru 2019, 18:14

Pavko w odchudzaniu wszystko rozchodzi się o bilans energetyczny. Jedź mniej kalorii aniżeli potrzebujesz. Cała filozofia.
Picie tylko woda, ewentualnie z dodatkiem cytryny limonki czy pomarańczy. Jeśli soki to max szklanka dziennie i tak maja dużo cukru.

Chcesz zrzucić kg? Porzuc siłownię na rzecz aeorobow. Najlepiej kup sobie pulsometr i ćwicz w zakresach tętna spalania tłuszczu.
Nieprawidłowy trening plus nieprawidłowa dieta nic nie dadzą.

Porzuc jasne pieczywo, więcej piecz lub gotuj. Zrezygnuj że smazonego. Porzuc czerwone mięso, zastap to rybami lub białym mięsem. Jeśli ryż to brązowy, dużo warzyw i owoców zamiast batonow przekąsek. Rano jeśli śniadanie to na pewno nie jakieś cini minis czy chocoszoki a otręby z żurawina orzechami ewentualnie lub śliwkami. Do wyboru do koloru.

Nie zrec na krócej niż 2 godz przed snem. Ewentualnie jakiś owoc jeśli nie lubisz uczucia niedosytu przed snem

Masz pytania pisz.

Co do asertywności. Polecam metodę FUO.
Miarą dzieciństwa są dźwięki, zapachy i widoki, dopóki nie nadejdzie mroczna epoka rozsądku - John Betjeman
Awatar użytkownika
kiedyskiedys
 
Posty: 2274
Rejestracja: 25 Maj 2009, 10:39

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 06 Gru 2019, 09:43

kiedyskiedys napisał(a):Picie tylko woda, ewentualnie z dodatkiem cytryny limonki czy pomarańczy.


Piję często z imbirem, oczywiście limona ew cytryna i czasami miód.

kiedyskiedys napisał(a):Najlepiej kup sobie pulsometr i ćwicz w zakresach tętna spalania tłuszczu.


Urządzenia na sali firmy StarTrac podają puls i tak największy mam na schodach dochodzi bardzo szybko do 161 wtedy zwalniam, żeby obniżyć. Rower to tętno głównie między 130 a 140 owszem dojdzie i do 150 gdy poziom trudności dam do 14-15. Bieżnia (nie biegam) głównie spacer na 5 - 5,5 szybkości to tu tętno na poziomie 115-120 a gdy zwiększę kąt nachylenia do około 10 wtedy puls 140. No i orbitrek z tętnem między 120 - 140. Więc jak widać schody najtrudniejsze a jeśli ufać tym urządzeniom to najwięcej kalorii spala się na rowerku.
Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 06 Gru 2019, 17:54

Da radę zobaczyć ten film ? Zmiany na YouTube...

https://www.youtube.com/watch?v=t3Hdq9V ... e=youtu.be
Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

Re: Fitness World 2019

Postprzez kiedyskiedys » 06 Gru 2019, 18:36

pavko napisał(a):
kiedyskiedys napisał(a):Picie tylko woda, ewentualnie z dodatkiem cytryny limonki czy pomarańczy.


Piję często z imbirem, oczywiście limona ew cytryna i czasami miód.

kiedyskiedys napisał(a):Najlepiej kup sobie pulsometr i ćwicz w zakresach tętna spalania tłuszczu.


Urządzenia na sali firmy StarTrac podają puls i tak największy mam na schodach dochodzi bardzo szybko do 161 wtedy zwalniam, żeby obniżyć. Rower to tętno głównie między 130 a 140 owszem dojdzie i do 150 gdy poziom trudności dam do 14-15. Bieżnia (nie biegam) głównie spacer na 5 - 5,5 szybkości to tu tętno na poziomie 115-120 a gdy zwiększę kąt nachylenia do około 10 wtedy puls 140. No i orbitrek z tętnem między 120 - 140. Więc jak widać schody najtrudniejsze a jeśli ufać tym urządzeniom to najwięcej kalorii spala się na rowerku.

Pulsometr pokazuje Ci tetno. Jakie powinienes miec by spalac tluszcz powinienes zapytac trenera. Bierze sie pod uwage wiek i ogolna kondycje. Z reguly na spalanie tluszczu bierze sie ok 60%-70% tetna maksymalnego.
Miarą dzieciństwa są dźwięki, zapachy i widoki, dopóki nie nadejdzie mroczna epoka rozsądku - John Betjeman
Awatar użytkownika
kiedyskiedys
 
Posty: 2274
Rejestracja: 25 Maj 2009, 10:39

Fitness World 2019

Postprzez zbysob » 07 Gru 2019, 08:24

Pavko masę już masz teraz bój idzie o rzeźbę :)
A tak na pół poważnie to zawsze przypomina mi się kolega który był na dwóch dietach równocześnie bo przy jednej był dalej głodny....
Czyli bilans = zeżarte kalorie minus spalone kalorie. Tu nie ma żadnej filozofii ani czarów. Zwykłą wyrobnicza robota
zaprzestalem myslenia :P
Awatar użytkownika
zbysob
 
Posty: 12328
Rejestracja: 30 Paź 2005, 19:36
Miejscowość: Szczecin

Fitness World 2019

Postprzez chłop ze wsi » 07 Gru 2019, 16:25

metoda jest ( nomen omen) zabójczo prosta. Zrób wyniki żeby sprawdzić czy nadwaga nie jest skutkiem jakiejś choroby np tarczycy a potem Ż P.
Powodzenia
chłop ze wsi
 
Posty: 405
Rejestracja: 26 Cze 2014, 18:04

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 07 Gru 2019, 20:59

chłop ze wsi napisał(a):Zrób wyniki


Mam jakieś, bo co dwa lata robię tuż przed badaniami do pracy. Idę do przychodni po trzy ALT, Bilirubina i chyba AST a dostaję skierowanie na cały komplet, którego nie chcę. Poszukam i wrzucę.
Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 07 Gru 2019, 21:06

Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 07 Gru 2019, 21:18

Reszta, dodam tylko, że jakiś czas temu powtórzyłem tylko kwas moczowy, wynik dokładnie taki sam 6.9.

https://zapodaj.net/43cfa6a6f2ed0.jpg.html

https://zapodaj.net/dd96528c803e3.jpg.html

https://zapodaj.net/45330f388e08e.jpg.html
Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

Fitness World 2019

Postprzez asia » 07 Gru 2019, 23:37

Pavko, jesteś jedynym znanym mi facetem dla którego jestem gotowa porzucić wolny stan :lol: :lol:
W tym miejscu wpisujemy mądre zdanie albo niemądre, ale za to koniecznie po angielsku.
asia
 
Posty: 7103
Rejestracja: 19 Paź 2005, 09:55
Miejscowość: Warszawa

Fitness World 2019

Postprzez pavko » 08 Gru 2019, 09:22

:oops: :oops: :oops:
Awatar użytkownika
pavko
 
Posty: 1133
Rejestracja: 17 Mar 2017, 08:41

PoprzedniaNastępna

Wróć do Drogi wyjścia z uzależnienia

Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 0 gości